Az "ezerarcú boszorkányként" is csúfolt inzulinrezisztencia manapság már nem számít ritkaságnak, főleg a nők között. El lehet kerülni?
Diagnosztizálásban ugyanakkor hiába tettünk nagy előrelépést, még mindig a cukorbetegség előszobájáról van szó, amely akár már a kezdeti időszakban utalhat más betegségekre, vagy lehet a meddőség legfőbb oka. Néhány egyszerű tippel ugyanakkor könnyedén változtathatunk és előzhetjük meg, de enyhe esetben akár vissza is fordíthatjuk a már kialakult inzulinrezisztenciát gyógyszeres segítség nélkül. Ne feledjük azonban, hogy ha genetikailag hajlamosak vagyunk rá, úgy érdemes életmódunkat is ennek megfelelően átalakítani.
Így előzheti meg az inzulinrezisztenciát!
- Végezzen erősítő és/vagy anaerobikus edzést, ezek ugyanis mind növelik az inzulin szenzitivitást.
- A kitartóan végzett edzés meghozza ugyan eredményét, de a változatos, nem csak bizonyos testrész specifikus tréning még jobban növeli az inzulin szenzitivitást.
- Figyeljen a szénhidrát bevitelre, ha kell használjon speciális diétát. Az ajánlott mennyiség általában napi 100-200gramm, túlsúly esetén 50gramm.
- Fogyasszon proteinben gazdag ételeket és kerülje a finomított cukrot, egyen több zöldséget.
- Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket és a finomított alapanyagokat.
A sport és az egészséges étkezés segít az inzulinrezisztencia megelőzésében
- Használjon több ecetet, lime-ot és citromot, nem csak a salátákhoz.
- Igyon zöld teát szénhidrátban gazdag étel fogyasztása előtt.
- Ne egyen transzzsírokat tartalmazó ételeket.
- Ne fogyasszon napraforgó, kukorica és más növényi olajakat, egyen elegendő magvat.
- Fogyasszon olajos halat a hét néhány napján.
- Aludjon megfelelő mennyiségűt és ne étkezzen túl későn, elalvás előtt.
- Kerülje azokat a periódusokat, amikor túl sokáig ül egy helyben. Mozgassa át a végtagjait, végezzen láb-fej-törzskörzést akár munka közben is.
- Kerülje a folyékony növényi cukrot (fruktóz) tartalmazó italokat, üdítőket.
- Szedjen magnéziumot táplálék-kiegészítőként.
- Egyen köretként pácolt zöldségeket (például gyömbért), a magas szénhidráttartalmú ételek mellé.
Forrás: poliquingroup.com
