Javíthatja a mentális képességeket
A Neurology című szaklapban nemrég jelent meg egy érdekes tanulmány, melynek szerzői szerint a séta, illetve a mérsékelt intenzitású, rendszeres testmozgás segítheti az idősebbek mentális képességeinek megőrzését, sőt, javulás is beállhat náluk. A tudományos írás szerzői 160 főt vontak be kutatásukba, akik közül mindenki 55 éves vagy annál idősebb volt. Senki sem szenvedett demenciában, de szinte mindannyian nagyjából a 90 évesek mentális szintjét közelítették meg - gondolkodásuk és memóriájuk is a koruknál rosszabb teljesítményt mutatott -, emellett szívbetegségek kockázata is fennállt náluk.
Az öregedés sokunkban felvet egy fontos kérdést: mi lesz velem, ha majd nem vág már úgy az eszem? Szerencsére az agyi leépülés egyáltalán nem szükségszerű velejárója az öregedésnek, de akkor mi történik az agyban a kor előrehaladtával? Kattintson!
A tudósok négy csoportba osztották az alanyokat. Az első csoportnak 10 perc bemelegítés után heti háromszor 35 perc mérsékelt intenzitású testmozgást írtak elő, ami séta vagy szobabiciklizés is lehetett. A második csoport tagjainak a többnyire magasvérnyomás betegeknek ajánlott DASH diétát kellett betartaniuk - ennek lényege a teljes kiőrlésű ételek, telítetlen zsírok, sok zöldség és gyümölcs fogyasztása, ugyanakkor a cukor-, a nátrium-, a hús- és a magas telített zsírtartalmú tejtermékfogyasztással óvatosnak kell lenniük a diéta követőinek. A harmadik csoportnak mind a heti háromszor 35 perces mozgást, mind a DASH diétát előírták, a negyedik csoport viszont csak előadásokat hallgatott az egészségmegőrzés fontosságáról.
A séta a mentális képességeinkre is pozitívan hat (Fotó: 123rf)
Javulás az agy végrehajtó funkcióiban
Fél év elteltével az egyes és a hármas csoport - vagyis akik rendszeresen mozogtak - tagjainál javulás volt megfigyelhető az agy végrehajtó funkcióiban, mint például a figyelem, a viselkedésszabályzás, a szervezettség és a célok elérésére való szándék. A teszteken a hármas csoportba sorolt alanyok teljesítettek a legjobban, vagyis azok, akik egészséges étrenddel kombinálták a rendszeres mozgást. A DASH diéta önmagában nem hozott javulást, a négyes csoport tagjainál pedig tovább folytatódott a mentális képességek hanyatlása.
Képes az agy megfiatalítására
A tudósok azt is hangsúlyozták, hogy az étrendi változások és a rendszeres testedzés beiktatása nemcsak hogy megállította ezt a hanyatlást, hanem arra is képes volt, hogy megfiatalítsa a résztvevők agyát - átlagosan mintegy 9 évvel. Hogy ez pontosan hogyan és miért lehetséges, annak kiderítését később további vizsgálatokkal folytatnák. A kutatók szerint ezek az eredmények is alátámasztják, hogy az egészséges életmód is védi agyunkat az öregedés káros hatásai ellen.
Forrás: webmd.com
