Milyen az igazi alma testalkat? Hogy tudod formálni? Balogh Rita, fitneszedző edzéstervet is ajánl neked!

Milyen az igazi alma testalkat?

  • Amikor a vállak és a csípő közel egyforma szélesek
  • A derék oldalt egyenes, vagy inkább domború, mint homorú, de nem az úszógumiktól, hanem a csontozat miatt.
  • A pocak rögtön a mellek alatt indul, egyenletesen gömbölyű
  • Mindegy, hogy van-e túlsúly, vagy nincs, a pocak akkor is van

Balogh Rita, fitneszedző szerint az alma testalkatúak étrendjének ideális összetevői:

  • 50% összetett szénhidrátok
  • 30% kiváló minőségű fehérje
  • 20% telítetlen zsírok

A szakember testformáló tanácsai:

  • csökkentsd a csípő és a has köré lerakódott zsírmennyiséget. Iktass be az edzéstervbe magas intenzitású kardioedzést
  • érdemes az alsó végtagokat is erősíteni, hogy ne alakuljon ki aszimmetrikus testkép

Alma alkatúak számára kezdő edzéstervet is ajánl a szakember:

  • Guggolásból felugrás 2×30
  • Széles terpeszben guggolás 3×12
  • Kitörés 3×20
  • Csípőfeszítés földön 3×15
  • Hasprés 3×20
  • Ferde hasprés 3×20
  • Fordított felülés 2×20
  • Vállból nyomás kézi súlyzóval 3×12
  • Evezés kézi súlyzóval 3×10

Forrás: FittAlak


❤ ÉRTÉKELD A MUNKÁNKAT EGY LÁJKKAL, ÉS OSZD MEG MÁSOKKAL IS! KÖSZÖNJÜK!