Az immunrendszer a szervezet védekező mechanizmusa, melynek fő feladata, hogy megkülönböztesse a saját és nem saját, vagyis idegen anyagokat és ha idegen anyaggal találkozik, akkor azt eltávolítsa, megsemmisítse. Az immunrendszert alkotó sejtek 70 százaléka az emésztőtraktus vonalában helyezkedik el, éppen ezért nem elhanyagolható a védekezés szempontjából a bélflóra egészsége.
Az immunerősítés egyik leghatékonyabb módja a helyes táplálkozás
Táplálkozás és az egészséges immunrendszer
Az immunerősítés egyik leghatékonybab módja a helyes táplálkozás - míg ugyanis bizonyos táplálékok ártanak a normál bélflórának, addig mások kifejezetten segítik egészséges működését. A fehér cukrot, fehér lisztet tartalmazó élelmiszerek, a túl sok állati fehérje, a rossz minőségű zsiradékok, a túlzott mennyiségű vegyi- és adalékanyag és a túl kevés rostot tartalmazó ételek nem éppen előnyösek a bélflórára nézve, míg például az élőflórás joghurtok, a rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök hozzájárulnak az egyensúly fenntratásához. A zöldségekben és gyümölcsökben lévő A- , B-, C- és E-vitaminok és más antioxidánsok pedig kifejezetten fokozzák a szervezet ellenálló képességét, így különösen a megfázásos időszakban érdemes belőlük többet fogyasztani.
Mit tehetünk még?
- A túlzott stressz is rontja azimmunrendszerműködését. Bár az ünnepi sürgés-forgásban nem a legegyszerűbb feladat időt szánni saját magunkra és lazítani kicsit, egészségünk érdekében fontos lenne, ha napirendünkbe beillesztve találnánk olyan tevékenységet - legyen szó mediátcióról, vagy olvasásról - amely segíthet a felgyülemlett stressz levezetésében.
- Ne feledkezzünk meg a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásról sem. Bár egyénenként eltérő lehet az alvászükségletünk, arra azért érdemes figyelni, hogy napi 7 órnál ne aludjunk kevesebbet.
- A rendszeres, vagy alkalmankénti nagy menniségű alkoholfogyasztás is károsítja immunrendszerünket. Fontos tehát odafigyelni a mértékletességre - még az ünnepi családi iszogatások alkalmával is.
- Töltsünk minél több időt a friss levegőn és mozogjunk rendszeresen. A rendszeres testmozgás a stressz leküzdéséhez is nagyban hozzájárul - ez pedig megint csak hasznos lehet ebben az időszakban.
A 21. század globalizált, fogyasztásalapú társadalmában már a karácsony szelleme sem a régi. A várakozás és a jóleső izgalom helyét a karácsonyi stressz vette át. A karácsonyi időszakot már a pszichológusok is krízishelyzetként tartják számon, az úgynevezett karácsonyi stresszt pedig több ilyenkor jelentkező tényező is generálja. További részletekért kattintson korábbi cikkünkre!
