Mandula
Nagyon egészséges és tele van tápanyaggal és egészséges zsírokkal és fehérjékkel, emellett segít a szervezetnek melatonint termelni, ami elálmosít. Egy kis marékkal nyugodtan ehetünk belőle, mielőtt ágyba bújunk.
Gyömbéres-kurkumás tej
A magyar háziasszonyok ritkán gondolnak rá, konyhánk nemigen ismeri, de a keleti éttermek kínálatában és az élelmiszerszínezékek palettáján sokszor találkozhatunk természetes ételeinktől idegen, rikító sárga színével. Ez a gyógyító kurkuma.
Két csésze édesítetlen kókusztejet forraljunk fel egy evőkanál reszelt gyömbérrel és egy evőkanál kurkumaporral. A gyömbér nyugtatja a gyomrot és segíti az emésztést, a kurkuma gyulladásgátló - a finom ital emellett nyugtató hatású is.
A gyömbéres kókusztej megnyugtatja a gyomrot
Rizs
A rizs szintén segíti a melatonin, illetve a nyugtató hatású triptofán termelődését - egy kutatás szerint a rizs fogyasztása csaknem ötven százalékkal növeli a pihentetőalvásesélyét. Válaszunk barna vagy basmati rizst, ezek lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaznak, amely megakadályozza a vércukor-ingadozást.
Görög joghurt mandulavajjal és bogyós gyümölcsökkel
Ideális késői vacsora, segíti a melatonintermelődést, egyenletesen tartja a vércukrot, így jól fogunk tőle pihenni.
Kamillatea
Elálmosít, megnyugtat és segít emelni a testhőmérsékletet, amitől szintén gyorsabban álomba merülünk.
Mogyoróvaj
Kenjünk meg egy-két szelet teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal, ha éhesek vagyunk lefekvés előtt - fokozza a szerotonin termelődését, amitől jobb kedvűek leszünk, és kisebb eséllyel lesznek rémálmaink. Ezen felül a mogyoróvajban lévő egészséges zsírok az izmok regenerálódását is segítik.
Forrás: todaysinfo.net
