Tökmag
Ha már egy rövidebb edzés után is iszonyúan elcsigázottnak érezzük magunkat, akkor a magnéziumhiány is felelős lehet érte. Ilyenkor jöhet jól a tökmag, amelyből félcsészényi mennyiség fedezi csaknem a teljes napi szükségletünket ebből a fontos ásványi anyagból.
Joghurt
Az extrém fáradtságot sok esetben az okozza, hogy az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok egyensúlya felborul. Mivel a natúr joghurt probiotikus hatású, segíthet megoldani ezt a problémát.
A magnéziumban gazdag tökmag is segíthet a fáradtságon
Teljes kiőrlésű gabona
Némi egészséges szénhidrát is jól jöhet fáradtság ellen, és a teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerek pont ilyenek. Mivel lassú felszívódású szénhidrátot tartalmaznak, nem engedik ingadozni a vércukorszintet.
Dió
Egy belga kutatás szerint a krónikus fáradtsággal küzdők gyakran nem fogyasztanak elegendő omega-3 zsírsavat. Ebből a dióban sok van, ezért egy nagy maréknyi segíthet a fáradtságon. Arra ügyeljünk csak, hogy ne együnk belőle túl sokat, mert kalóriatartalma viszonylag magas.
Étcsokoládé
Az étcsokiban található polifenolok is jól jöhetnek, ha fáradtak vagyunk. Ha édességre éhezünk, akkor egy-két kocka magas kakaótartalmú, jó minőségű étcsokoládé az egyik legjobb választás.
Tea
A tea azért jobb a kávénál, mert nemcsak koffeint, hanem l-theanint is tartalmaz. A kettő kombinációja kutatások szerint hatékonyabb a fáradtság ellen, ráadásul a teának az antioxidáns-tartalma is magasabb.
Görögdinnye
A fáradtság hátterében, különösen nyáron folyadékhiány is állhat. A görögdinnye víztartalma magas, ráadásul vitaminok és ásványi anyagok is vannak benne. Egy csészényi felkockázott görögdinnyében ráadásul csak 46 kalória van.
Forrás: prevention.com
