1. Online instrukciók szerint jógázni
A net tele van jógavideókkal, sőt egész sorozatokkal. Elég beírni a YouTube keresőjébe, hogy "jóga kezdőknek" és máris lehet válogatni a különféle gyakorlatokat bemutató és tanácsokat adó videó közül.
2 Tréning YouTube-bal
Ami a jógára igaz, az a többi testedzésre is. Az "otthoni torna" vagy az "otthoni edzés kezdőknek" szavakra keresve rengeteg jól használható videót találhatunk, amelyeket követve megfelelően át tudjuk mozgatni magunkat.
Turistajelzések. A kirándulással nem
lehet eltéveszteni az irányt
3. A takarítás átmozgat
A takarítást nem lehet megúszni testmozgás nélkül. Méghozzá igen komplex mozgássorokat kell elvégezni. Ez még akkor is igaz, ha csak a port törölgetjük le, mert nyújtózkodni, lehajolni ahhoz is kell. A többi takarítási művelet pedig ennél csak nehezebb. Azaz mire megtisztul a ház, valószínűleg a pulzust is sikerült megemelni. A nagytakarítás még erre is rátesz egy lapáttal. Ráadásul, ha ezt egy takarítónővel végeztetnénk, még fizetni is kellene érte. Azaz a "házi fitnesz" nem hogy pénzbe kerülne, hanem spórolni tudunk vele.4. A közösségi munka megmozgat
Nem csak saját magunknak hasznos fizikai munkát végezhetünk, hanem kereshetünk a környezetünkben olyan embereket (akik betegek, öregek, magányosak lévén), akik rászorulnak a segítségre. Egy kis takarítás, kerti munka, cipekedéssel összekötött bevásárlás stb. nem csak a keringési lelkünknek és az izmainknak tesz jót, hanem a lelkünknek is.
6. Szaladni a futóklubbal
A futás nem csak önsanyargatás, hanem hobbi is lehet. A futóklubokban olyan emberek jönnek össze, akik szeretik a futást, segítik és biztatják egymást. Ha valaki amatőr szinten foglalkozik ezzel, nem kerül egy fillérjébe sem, de a teste mellett a társadalmi kapcsolatait is építheti.
7. Egy jó app sokat segít
Az elvégzett fizikai munka nyomon követése fontos dolog, mert segít célokat, új kihívásokat állítani elénk. Ezt a legkönnyebben egy mozgáskövető appal tehetjük meg, amely számos információt közöl velünk az elvégzett munkáról, és rögzíti a teljesítményünket, amelyet így aztán időben követni tudunk.
8. A lépcső jó barátunk
Akármerre járunk, a szintkülönbségek gyalogos leküzdésének általános eszköze a lépcső, amiből az a lényeges, hogy gyakran találkozhatunk vele. És ha már ott van, fel is mehetünk rajta, ami nagyszerű kalóriaégető gyakorlat. A lépcsőzés számos izmot megmozgat, s ezért nem véletlen, hogy profi sportolók edzéstervében is gyakran szerepel a lépcsőzés.
9. A kutya az ember legjobb tréningpartnere
Akár esik, akár fúj, a kutyát el kell vinni sétálni. Ez általában sok mozgással jár. Ha pedig a derék négylábú kicsit izgágább, és a gazdát megrángatja, vagy játékra készteti, máris elégett annyi kalória, hogy hazatérve nyugodtabban lehessen asztalhoz ülni.
A kutya az ember kiváló tréningpartnere
10. Nem csak ülve, állva is lehet dolgozni
Különösen az irodisták számára jelent gondot, hogy kénytelenek egész napjukat ülve tölteni. Csakhogy az nem szentírás. Állva is lehet irodai munkát végezni. Ehhez a munkáltató adhat megfelelő bútort, de elég, ha csak azt engedi meg, hogy egy kiegészítő bútordarabot mi magunk vigyünk be a munkahelyre. Van a nagy svéd bútoráruházban olyan asztalka, aminek nem több az ára, mint két menzai ebédé. Ezt rá lehet tenni az íróasztalra egy kis jótékony ácsorgás kedvéért.
11. Saját bicikli
Vannak megátalkodott bringások, akik mindenhová két keréken járnak. De ha nincs kedvünk munkába kerekezni, hazaérve is érdemes egy kicsit kerekezni, mert nem csak a mozgás, hanem a gyors szabad haladás érzése is pozitív változásokat idéz elő a szervezetben, hiszen csökkenti a stresszt.
Újabb vizsgálat bizonyította, hogy ha heti öt nap legalább fél órát mozgunk, akkor harmadával csökkenhet bizonyos megbetegedések veszélye. A mozgás hatékonyabb terápia lehet, mint a gyógyszerek, valóságos csodaszer. Részletek!
12. Kirándulni minden korban lehet
Nincs olyan vidéke az országnak, ahol ne lehetne kimenni a természetbe egy kis gyaloglás és friss levegő szívása érdekében. A meredekebb hegyoldalakra való felkapaszkodás persze jobban megmozgatja a keringésünket, s így több kalóriát is éget. De a kirándulás, ha nem fordul túlságosan rosszra az idő, mindig felszabadító érzés, aminek stresszoldó hatása is mesés.
1 Szabadtéri gyakorlatozás
Szerencsére egyre több szabadtéri edzőhely létesül, ahol fixen rögzített kondigépeken mozgathatjuk át magunkat. Nem baj, ha van velünk egy ugrókötél is, mert ha minden gép foglalt, közben hasznosan elfoglalhatjuk magunkat, és be is melegíthetünk vele.
