Év végéhez közeledve mindnyájunk élete besűrűsödik, a megfelelő mennyiségű és minőségűalváspedig elengedhetetlen ahhoz, hogy helyt tudjunk állni ebben a különösen pörgős időszakban. Az alábbiakban dr. Somogyi Katalin, a hévízi NaturMed Hotel Carbona orvosa ad tippeket ahhoz, hogy a lehető legkipihentebben ébredjünk reggel.
Néhány tipp betartásával sokkal pihentetőbb lehet az alvás
Kerüljük a nehéz, zsíros ételeket!
A megfelelő tápanyagbevitel fontos szempont a pihentető alváshoz. Lehetőleg kerüljük a nehéz, zsíros és túl fűszeres ételeket, hiszen ezek a gyomorsav túltermelését okozzák. Helyettük válasszunk könnyed salátákat, csirkemellet és egyéb könnyű ételeket, amelyeket gyorsan lebont a szervezetünk. Nem elég azonban csak arra figyelni, hogy mit eszünk, fontos a mennyiség és az időpont is. Az üres gyomor ugyanúgy nem segíti a pihentető alvást, mint a túltelített, ezért figyeljünk rá, hogy este ne együk túl magunkat. Az utolsó étkezést 2-3 órával a lefekvés elé ütemezzük, hogy mire ágyba kerülünk, szervezetünk végezzen az emésztéssel, és éjjel nyugodtan regenerálódhasson.
A nyugodt alváshoz az egyik legfontosabb alvást befolyásoló tényező a hálószobánk hőmérséklete. Hány fok legyen éjjel a hálószobában? Kattintson!
Teremtsünk megfelelő körülményeket!
A nyugodt környezet szintén elengedhetetlen az egészséges alváshoz. Legjobb, ha teljes csendben és sötétségben alszunk, ilyenkor ugyanis szervezetünk melatonint, azaz alvást segítő hormont termel. Elalvás előtt már ne nézegessük a telefont, hiszen annak fénye miatt a szervezet úgy érzékeli, nappal van, és leáll a melatonin termelésével, gátolva a mély és pihentető alvást. A sötét és a csend mellett érdemes ügyelni a hőmérsékletre is. Az alváshoz legideálisabb hőmérséklet a 18-20 Celsius-fok. Nem mindegy az sem, milyen a matrac és az ágynemű minősége. Matracválasztásnál az elsődleges szempont mindig a gerincoszlop és az izmok megfelelő alátámasztása legyen, hogy az éjszaka folyamán pihenni és regenerálódni tudjanak. Ágyneműk esetén ajánlott az ergonomikus, személyre szabott párna és paplan, mely szintén elősegíti a nyugodt alvást.
Lazuljunk el lefekvés előtt!
Amennyiben reggel kipihenten szeretnénk ébredni, fontos, hogy lefekvés előtt ellazuljunk mind testileg, mind szellemileg. Próbáljunk meg relaxálni és rendezni magunkban a gondolatainkat. Ha van rá mód, ilyenkor már kerüljük a telefon, a számítógép és a tévé képernyőjét. Helyette hallgassunk nyugtató zenét és olvassunk, lehetőleg könnyed szépirodalmat. Ezek betartásával sokkal könnyebbé válik az elalvás és kipihentebbek leszünk ébredéskor.
