Táplálkozás menopauza idején
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend különösen fontos a menopauzához érkezve. A nőknél megnő a szívbetegségek kialakulásának esélye ebben az időszakban, éppen ezért csökkenteni kell az étrendben a telített zsírok, a só és a cukor mennyiségét, hogy elkerüljük amagas vérnyomáskialakulását. Szintén gyakoriak ilyenkor az alvászavarok, a nők több mint felénél jelentkeznek. Kerüljük az alkoholt, a koffeint és a fűszeres ételeket, mert ezek növelik a hőhullámok kialakulásának esélyét, továbbá az alvási ciklust is megzavarhatják.
Testmozgás a változókorban
Nem kell feltétlenül edzőterembe járni - a testmozgásra jó alternatíva akár a kertészkedés, vagy bármilyen ház körüli munka. Részletek itt.
A rendszeres sport is segíthet abban, hogy megőrizzük a keringési rendszer egészségét, sőt segít a csontállomány egészségének megőrzésében, jobb lesz tőle a kedvünk, valamint a hőhullámokat is segíthet kordában tartani. A klimax idején körülbelül heti két és fél óra rendszeres testmozgás javasolt, amelynek fontos, hogy fele súlyzós edzés legyen, hogy megőrizzük az izomállományt, és így támogassuk az anyagcserét.
Fontos a stresszoldás is
A relaxáció, a meditáció is igen hasznos ebben az időszakban, mivel a stressz csökkentése segíthet enyhíteni a menopauzával járó kellemetlen tüneteket. A jóga és a tai-chi is sokat segíthet.
A jóga segíthet oldani a stresszt a változókorban
A medencetájéki izmok megerősítése
A medencetájék izomzata, szövetállománya és idegrendszere összeköttetésben áll a húgyhólyaggal, a hüvellyel, a női szervekkel és a végbéllel. Fontos, hogy az itt lévő izmok erősek és edzettek legyenek. A Kegel-gyakorlatok erősítik legjobban ezt a területet.
Nikotinstop a klimax alatt
A menopauza alatt érdemes letenni a cigarettát, mert ilyenkor egyébként is csökken az ösztrogén szintje a szervezetben, a nikotintól pedig csak még alacsonyabb lesz. Ettől pedig súlyosbodnak az olyan tünetek, mint a hőhullámok, a csontsűrűség csökkenése vagy a vizelettartási problémák.
Forrás: care2.com
