Fontos a megfelelő mennyiségű alvás
Fontos például, hogy ne térjünk el az alvási ritmusunktól. Kutatások igazolják, hogy akik napi 8 órát vagy többet alszanak, ritkábban fáznak meg, mint akik 7 órát vagy kevesebbet. Ennek oka, hogy éjszakánkét regenerálódik a szervezetünk, és ilyenkor történik azoknak a stresszhormonoknak a szabályozása is, amelyek hajlamosabbá tehetnek a fertőzésekre. A pihentetőalváskulcsa a rendszeresség, tehát hétköznap és hétvégén is érdemes ugyanabban az időpontban kelni.
Mit érdemes enni?
Az sem mindegy természetesen, hogy mit eszünk. Van egy alapszabály, amelyet nem is olyan nehéz betartani - étkezzünk minél színesebben, méghozzá szó szerint. A zöldségek és gyümölcsök a bennük lévő tápanyagoktól is kapják a színűket, így ha figyelünk rá, hogy a lehető legváltozatosabb színűeket tegyük a kosarunkba, már nagyon nagy lépést tettünk afelé, hogy az immunrendszerünk bivalyerős legyen.
A fekete tea fogyasztását is érdemes beépíteni a mindennapjainkba, mert a National Academy of Sciences kutatása szerint azok, akik mindennap isszák, háromszor olyan ellenállóak a vírusokkal szembe. Valószínűleg így hálálja meg a szervezetük azt a sok antioxidánst, amelyet ezzel az itallal bevisznek.
Ha gyakran megöleljük szeretteinket, az is erősíti az immunrendszert
Ölelkezzünk sokat!
Kellemes módja az immunerősítésnek, ha minél többet ölelkezünk a szeretteinkkel, barátainkkal. Több kutatás is igazolja, hogy ez a szeretetteljes mozdulat olyan hormonokat szabadít fel, amelyek erősítik szervezetünk védekezőképességét.
Ne engedjük kihűlni a lábunkat!
Fontos tanács, hogy hideg időben otthon mindig legyen rajtunk zokni, papucs vagy mamusz - ilyenkor nagyon fontos, hogy a lábat melegen tartsuk. Ha a láb kihűl, a keringés lelassul az egész testben, ami kevesebb fehérvérsejtet, tehát alacsonyabb védettséget jelent a kórokozókkal szemben. Ne felejtsünk el rendszeresen probiotikus hatású, tehát fermentált ételeket tenni az asztalra, mivel az erős immunrendszerhez egészséges bélflóra is kell, amihez az ilyen élelmiszerek nagyban hozzájárulnak!
A legtöbb esetben a hideg lábak azt jelentik, hogy nem megfelelő a vérkeringésünk. A problémára csak ideiglenes jelenthet megoldást, ha felveszünk egy vastag zoknit. Mi állhat a háttérben, ha folyton hideg a lábunk? Kattintson!
Relaxáljunk, meditáljunk!
Nagyon hasznos a kifejezetten relaxáló, meditatív hatású aktivitás is, mint a jóga, a pilates, a tai-chi vagy a meditáció, amely csökkenti a stresszt. Azt pedig több kutatás is igazolja, hogy az alacsonyabb stressz-szintű emberek ritkábban lesznek betegek.
Alapos kézmosás
Kulcsszerepe van még a rendszeres (és alapos!) kézmosásnak, amelyet a mai napig sokan elmulasztanak, pedig akár 16-50 százalékkal is csökkentheti a megbetegedés esélyét. A kézmosás mellett ügyeljünk tudatosan rá, hogy minél ritkábban nyúljunk az arcunkhoz! Azok ugyanis, akiknek ez rendszeres szokása, 41 százalékkal gyakrabban kapnak el felső-légúti betegségeket.
Forrás: womansday.com
