Edamame
Az edamame babban sok a rost, az értékes zsiradék és az izoflavon. Az izoflavonok felépítése hasonlít az ösztrogénéhez, ezért különösen a menopauza előtt álló nőknek érdemes gyakran edamamét fogyasztaniuk, mert nagy segítség lehet a hőhullámok leküzdésében. Azok a nők viszont, akiknek mellrákja volt, jobb, ha kerülik.
Fodros kel
Sok benne a K-vitamin, amely kalciummal és D-vitaminnal együtt segít megőrizni a csontok szilárdságát, egészségét. Egy adag fodros kelben ráadásul benne van a napi A- és C-vitamin-szükségletünk 20 százaléka is.
Spárga
Szintén nagyon gazdag K-vitaminban - egy csészényi belőle fedezi a napi szükséglet egyharmadát. Ráadásul sok benne a folsav is, amely különösen kismamáknak hasznos, mivel védi a magzat egészségét.
A spárga folsavtartalma miatt hasznos a nők számára
Bab
A babfélékben sok a fehérje, ugyanakkor zsírtartalmuk alacsony, és rostban is gazdagok. Segíthetnek a vérnyomás és avércukorszintcsökkentésében, jót tesznek a szívnek, és csökkentik a szívbetegség kialakulásának esélyét.
Grapefruit
Sok benne a flavonoid, amely jót tesz a szívnek és a keringésnek, sőt még a bőrnek is. Ha valamilyen gyógyszert rendszeresen szedünk, egyeztessünk orvosunkkal, mielőtt rendszeresen grapefruitot kezdünk fogyasztani, mert bizonyos esetekben megváltoztathatja a gyógyszer hatását. A narancs sem rossz választás, viszont cukortartalma magasabb a grapefruiténál.
Bogyós gyümölcsök, meggy, cseresznye
Ezek az élénk színű gyümölcsök nagyon gazdagok antioxidánsokban, ezért védik a sejteket a károsodástól. A bogyós gyümölcsökben általában igen kevés a kalória, és segítenek abban, hogy idősebb korban is frissek maradjunk szellemileg. Ráadásul bőven van bennük C-vitamin, amely serkenti a kollagéntermelést, ezért a bőrnek és az ízületeknek is jót tesz rendszeres fogyasztásuk.
Papaya
A gyümölcs élénk színét a béta-karotin és a likopin adja (ezekből sok van a paradicsomban és a görögdinnyében is). A likopin segít megelőzni a mellrákot és a hasnyálmirigyrákot is. A papaya antioxidánstartalma is magas, és segít egészséges szinten tartani a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Natúr joghurt, görög joghurt
A női szervezetben 50 éves kor fölött folyamatosan csökken a kalcium szintje, ezért jó ötlet lehet rendszeresen joghurtot fogyasztani. Ízesítetlen, natúr joghurtot válasszunk, lehetőleg olyat, amelyben hozzáadott D-vitamin van, mert segíti a kalcium beépülését.
Forrás: webmd.com
