Mielőtt bármibe is belevágnánk, nagyon fontos, hogy egyeztessünk orvosunkkal, aki segíthet az állapotunknak megfelelő mozgásforma megtalálásában. Bármilyen mozgásra is essen a választásunk, fontos, hogy fokozatosan kezdjük el, mindig alapos bemelegítést követően. Az esetleges sérülések és balesetek elkerülése végett pedig mindig tartsuk be az orvosunk által javasolt előírásokat.
Az alábbiakban 5 olyan mozgásformát mutatunk be, amelyeket - az orvosunk jóváhagyásával - nyugodtan űzhetünk 50 felett is.
Nordic walking
A nordic walking szinte mindenkinek ajánlható, kortól és nemtől függetlenül. Ez a mozgásforma nem csak a prevencióban, hanem a betegségek kezelésében is segíthet, ezért javasolható magas-vérnyomás, cukorbetegség, depresszió, csontritkulás, bizonyos daganatos betegségek esetében is. A nordic walking egyébként azért is kiváló sport, mert amellett, hogy megnöveli az állóképességünket és javítja a szív- és érrendszer egészségét, az ízületeinket is kíméli. Ráadásul pedig a mozgáskoordinációt is javítja, amely különösen acsontritkulástalaján kialakult csonttörések megelőzésében nyújthat segítséget.
Kerékpározás
A kerékpározás kiválóan edzi a szív- és vérkeringési rendszert, a rendszeres tekerés hatására nagymértékben javulhat a szervezetünk terhelhetősége, és fizikai teljesítőképessége. Remek zsírégető hatással is bír, ráadásul pedig a futással vagy kocogással ellentétben az ízületekhez kíméletesebb, jóval kisebb terhet ró rájuk.
Úszás
Az ízületi problémákkal küzdőknek az úszás lehet az egyik legjobb mozgásforma. Mivel nem terheli az ízületeket, bátran választhatják azok is, akik térd-, csípő- vagy hátproblémákkal küzdenek. Az úszás ezen kívül a szív- és érrendszert, a légzőrendszert, az anyagcserét és emellett az egész szervezet működését képes kedvezően befolyásolni.
Jóga, gerinctorna
A gyógytorna, női torna, pilates, vagy jóga az ízületek kímélése mellett segíthet energikusabbá válni és megerősíteni a mélyizmainkat.
Kezünk, ujjaink tornáztatása úgy a nagyobb mozgásszabadság, mint az esetleges fájdalmak enyhítése szempontjából is lényeges. Egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlatokat mutatunk.
Ezen mozgásformák segítenek javítani a tartásunkon, kilazítani a megmerevedett ízületeinket, és akár még a porckorong-kiboltosulás esetén is segíthetnek. Nagyon fontos azonban, hogy a sérülések elkerülése végett a gyakorlatokat helyesen végezzük, ebben pedig egy megfelelő szakember lehet a segítségünkre.
Edzőterem
Egy megfelelő személyi edző felügyeletével nyugodtan járhatunk edzőterembe is. Természetesen nem arra kell gondolni, hogy 50 évesen a fekvenyomópad alá kell feküdnünk - számos olyan gép közül választhatunk, amelyeken korunknak és állapotunknak megfelelő mozgást tudunk végezni. Legyen akár szó, kerékpározásról, sétálásról, vagy akár futásról.
A cikk megjelenését a Béres Gyógyszergyár Zrt. támogatta.
