Több olyan gyakorlat is létezik, amelyekkel otthon, önállóan is jól átmozgathatod és formálhatod a tested. Elmondjuk, melyek ezek és hogyan érdemes csinálni őket.
Vannak, akik nem szeretnek edzőterembe járni és szívesebben tornáznak otthon. Számukra a legkisebb lakás sem lehet akadály, egy matracnyi helyet ugyanis mindenütt lehet találni. A székes edzésre sokan esküsznek, de egy egyszerű fitnesz szalaggal is csodát művelhetnek azok, akik kitartóak és tesznek magukért, a testükért. A testi egészség persze több összetevős, megfelelő étrend, elegendő alvás és a stressz mentesség is fontos ahhoz, hogy kiegyensúlyozottak legyünk. Az önállóan edzőknek hasznos lehet néhány motiváló kellék is, például egy okosóra. A Fitbit Versa okosórát választva állandó kiegészítőként, testünk folyamatos figyelése mellett nemcsak a pulzust és az elért eredményeket követhetjük, de saját trénert is kapunk. A beépített edzőfunkcióval ugyanis a kijelzőn megjelenített rövid, több gyakorlatból álló mozgássort is lekövethetjük.
Vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek szinte minden önálló edzésben szerepelnek. Ezekhez is nagyon jó útmutatást ad az okosóra edző funkciója. Kövesd a gyakorlatokat, de akár kiegészítésként is használhatod saját edzésedhez. A számos gyakorlat közül az egyik leghatékonyabb a plank. Feszes hasat, formás vállakat és combokat generál és a hátizmokat is erősíti. Hogyan kell csinálni? Hasalj a földre, vállszélességben támaszkodj az alkarodra, majd told fel magad. Se a feneked, se a fejed ne lógjon, de felfelé se nyomd azokat. Az első napokban nem egyszerű a gyakorlat, tartsd , fél percig a plankot, néhányszor ismételd, aztán egyre hosszabb ideig fogod bírni.
A combot és a popsit a guggolás szépen formálja. Végezheted kis- és nagyterpeszben, a lábfejek helyzetét is változtathatod. Fontos, hogy a fenekedet told hátrafelé. Csinálhatod 10-15-20-asával, kisebb szüneteket tartva. A csípőemelés ugyancsak a combot és a feneket formálja. A feladat egyszerű: feküdj a hátadra, a behajlított térdeidet húzd fel, talpaid maradjanak a talajon, a karjaid legyenek melletted a földön. Ha ez megvan, told ki a csípődet és tartsd a pozíciót legalább egy percig.
A fekvőtámasz a mellizmok erősítésére kiváló, de a kart is átmozgatja. Általános erősítő gyakorlatnak is mondják, hiszen a hasizom is terhelés alá kerül, a fekvőtámasz formálja a vállakat, erősíti a hátat és a törzset. Ahogyan a planknál, a kezdők esetében a fekvőtámasznál is nehéz lehet az első időszak, de a belefektetett munka hamar megtérül, és látványos eredményt hoz.
A has karbantartására a legjobb a hasprés: feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet és kezeidet a tarkódon kulcsold össze. Ülj fel félig, tartsd a pozíciót egy másodpercig, majd feküdhetsz vissza. Ne lendületből csináld, az izmodat használd. Ismételd 10-15-ösével néhányszor, attól függően, mennyit bírsz.
Napi rutin egyszerűen?
Attól még, hogy rengeteg a dolgod és állandó rohanásban vagy, lehetsz kiegyensúlyozott. A Versa okosóra praktikus
funkciókkal teszi egyszerűbbé a mindennapjaid: A kedvenc applikációidnak, hívás, üzenet, naptár és app értesítéseknek köszönhetően folyamatosan képben maradhatsz és még a stílusodról sem
kell lemondanod. Óraszíjad és óraszámlapod könnyedén az alkalomhoz vagy hangulatodhoz igazíthatod. Ne feledd, ha hatékonyan éled a napjaid, sokkal kiegyensúlyozottabbnak is érzed
magad
még több cikk
Komoly ár egy kis nyári kalandért - a felfázás és a szex kapcsolata
Azokért a kellemetlen, sokszor kifejezetten fájdalmas tünetekért, amivel a felfázás jár, csak ritkábban okolható a hideg - pedig a "felfázás" elnevezésből a legtöbben tévesen erre következtetnek. Az igazság az, hogy egy piszkos WC-ülőke, a személyi higiénia hiánya vagy éppen annak eltúlzása, illetve egyes "rossz" szokásaink sokkal inkább felelősek lehetnek a betegség kialakulásáért. Sőt, közrejátszhat a vérmesebb szexuális aktivitás is!
3 dolog, amit rosszul tudsz a hüvelyfertőzésekről
Hanna megjárta a poklok poklát krónikusan visszatérő gombás hüvelyfertőzése miatt, amely évente 4-5 alkalommal is kiújult. Szerencsére talált egy olyan nőgyógyászt, aki komplex kúrát javasolt lemondások nélküli életmódváltással, különböző készítményekkel és gyógyszeres kezeléssel. Bő egy évvel a kezelés megkezdése után egyre jobban érzi magát, de kemény, a lelkét is meggyötrő, éveken át tartó időszakon van túl.
"Már megszoktam, hogy az emberek néha bolondnak néznek" - Liposzóma megmentőjével beszélgettünk
Békés Viki nevét a múlt héten ismerhette meg az ország állatbarátabbik fele, mikor egy kétségbeesett Facebook-poszttal igyekezett nyomára akadni egy szelíd dolmányos varjúnak, Liposzómának. Lipó, aki egy óvatlan pillanatban lépett meg, azóta szerencsésen megkerült, így már Viki is egy fokkal nyugodtabban mesélt arról, hogyan lett belőle a vörös vércsék és énekesmadarak megmentője.
Ez a 4 csillagjegy a legöregebb lélek
Azt, hogy valakiben öreg lélek lakozik, leginkább onnan lehet tudni, hogy hihetetlen nyugalom árad belőle, páratlan bölcsességgel szemléli a világ dolgait, és a tekintete is megmagyarázhatatlanul kedves. Vajon csillagjegyed szerint téged is ilyennek látnak a körülötted élők? Benned is számtalan előző élet tapasztalatával született öreg lélek rejlik? A horoszkópból kiderül.
Ilyen volt a teljes holdfogyatkozás - videó
Ahogyan arról már mi is beszámoltunk, pénteken az esti órákban az évszázad leghosszabb holdfogyatkozását figyelhettük meg az égbolton. A Hold 20 óra 24 perckor lépett be a teljes árnyékba, ekkor kezdődött meg a részleges holdfogyatkozás fázisa a teljességnek pedig 23 óra 13 perckor lett vége. Te láttad a nem mindennapi jelenséget?
