Zabkása és mogyoróvaj
A zabpehelyből készült zabkása nagyon egészséges: sok benne a rost, a vitamin, az ásványi anyag és az antioxidáns. Segít kordában tartani a vércukor- és a koleszterinszintet, és hosszú időre jóllakat. Különösen, ha mogyoróvajjal kombináljuk, amelynek magas a fehérjetartalma, kevés benne a szénhidrát, és egészséges zsírokat tartalmaz, így ha egy evőkanálnyit a zabkásánkhoz keverünk, teljes értékű reggelit kapunk, amely hosszú időre jóllakat.
Magas a fehérjetartalma, kevés benne a szénhidrát
Sárgarépa és tahini
A sárgarépában sok a rost és a keményítő, glikémiás indexe pedig alacsony, emellett tele van A-vitaminnal, K-vitaminnal és káliummal is. Érdemes tahinivel kombinálni, amelyben sok a fehérje, a vitamin és az ásványi anyag, illetve sok rostot is tartalmaz, a kettő együttese tehát viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételt alkot, amelytől órákig nem leszünk éhesek.
A legjobb reggelik, ha fogyni akarunk - részletek!
Ananász és lime
Az ananászban relatíve kevés a kalória és sok a víz, így diétázóknak ideális nassolnivaló, ráadásul sok benne a rost, így segít mozgásban tartani az emésztőrendszert, valamint az emésztőnedvek termelődését is serkenti. A lime leve segíti a zsírégetést, tele van C-vitaminnal és antioxidánssal, és szintén emésztéskönnyítő hatású.
Avokádó és tojás
A tojásban sok az értékesfehérjeés aminosav, nagyon laktató, és kevés kalóriát tartalmaz. Érdemes avokádóval párosítani, amely tápláló, sok benne az egészséges zsiradék, és remek energiaforrás. Napi fél avokádó még a legszigorúbban diétázók étrendjébe is beleférhet.
Forrás: brightside.me
