Állandóan éhesnek érezzük magunkat
Ha reggeli vagy ebéd után már egy órával úgy érezzük, hogy kopog a szemünk, akkor az étkezéseinknek több zsiradékot kellene tartalmaznia, mivel segítenek abban, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak. Nem kell nagy dolgokra gondolni - a reggeli zsírszegény joghurtot cseréljük le görög joghurtra, együnk egy kis avokádót, sajtot vagy éppen egy marék olajos magot.
Melyek az egészséges és a káros zsírok? Cikkünkben a válasz!
Sokszor fázunk
Ha még a legnagyobb melegben is gyakran fagyoskodunk, akkor ez azt is jelentheti, hogy túlságosan alacsony a testzsír-százalékunk. Ezen is segíthetünk, ha egy kicsivel több zsiradékot csempészünk az étrendünkbe.
Ha vitaminhiányunk van
Ha A-, D-, E- vagy K-vitaminból nincs elég a szervezetünkben, akkor is pluszzsiradékra lesz szükségünk, mivel ezek zsírban oldódnak. Ha pedig az étrendünkben nincs elég zsír, akkor testünk nem tudja belőlük felvenni az optimális működéséhez szükséges mennyiséget.
Időnként érdemes valami zsírosabb halat, például lazacot fogyasztani
Ha szellemileg lelassulunk
Ha koncentrációs nehézségeink vannak, vagy egyszerűen csak képtelenek vagyunk öt percnél tovább hatékonyan használni az agyunkat, akkor jó ötlet lehet valami zsírosabb halat, például lazacot fogyasztani ebédre vagy vacsorára. Az omega-3 zsírsavak ugyanis létfontosságúak a megfelelő koncentrációhoz és agyműködéshez.
Ha túl száraz a bőrünk
Ha bőrünk száraz, hámlik és viszket, akkor könnyen lehet, hogy azért, mert étrendünk nem tartalmaz elegendő zsiradékot. Az esszenciális zsírsavak tartós hiánya dermatitiszt és fényérzékenységet is okozhat.
Ha cukorbetegek vagyunk
Kutatások szerint cukorbetegek számára jobb hatású lehet a zsiradékban gazdag és szénhidrátban szegény, mint a zsírszegény étrend. A zsiradékok forrásai legyenek sovány húsok, olajos magok és olívaolaj, és kerülni kell a fehér lisztet, a fehér rizst és a cukrot.
Forrás: care2.com
