Mit ne tegyünk, ha nem tudunk aludni?

Ne szedjünk altatót

Általában akkor szedünk altatókat, ha nem tudunk elaludni. Bár ezek a szerek az elalvásban tényleg segítenek, azalvásminőségén viszont nem javítanak. Egyáltalán nem biztos tehát, hogy az ágyban töltött idő tényleg pihentető is lesz, sőt, az altatót szedők nagyon gyakran ébrednek fáradtan és kótyagosan. Ráadásul hamar rá lehet szokni ezekre a gyógyszerekre, azaz igen könnyű eljutni abba a fázisba, amikor altató nélkül szinte egyáltalán nem tudunk már aludni. Fontos tehát, hogy ilyesmit csak orvosi rendelvényre szedjünk, szigorúan betartva a szakember által javasolt adagolást.

Ne szedjünk melatonint

A melatoninról sok helyen hallani, hogy természetes alvásszabályozó. Csakhogy ha ezt a hormont tabletta formájában kezdjük el szedni, az bezavarhat a testünk saját melatonintermelésébe, ami rendkívül negatív következményekkel járhat. Azt is fontos megemlíteni, hogy a melatonin nagyjából 3-4 óra alatt fejti ki a hatását, így ha közvetlenül lefekvés előtt vesszük be, akkor nem is igazán fog használni.

Nincs rendszer abban, mikor fekszünk le

Az alvás nem olyan, mint az evés. Hiába igaz, hogy csak akkor érdemes enni, ha éhesek vagyunk, az alvás már máshogy működik. Az a legjobb, ha minden nap nagyjából ugyanakkor fekszünk, illetve reggelente is körülbelül ugyanakkor kelünk. Ha eleve rosszul alszunk, ráadásul még a lefekvési idővel is variálunk, azzal tovább ronthatunk a helyzeten.

Felkelünk, ha nem tudunk aludni

Ez logikusan hangzik, és sok helyen hallani, hogy ha lefekvés után 15 perccel még nem alszunk, keljünk fel, és csináljunk valami mást. Csakhogy ez sem mindig jó ötlet. Önmagában a fekvés, pihenés is nagyon sokat számít a testünknek. Ha nem is alszunk, akkor is csökken például a testünkben a kortizol nevű stresszhormon szintje. Sokan hajlamosak bekapcsolni a tévét vagy a telefonjukat, ha nem jön álom a szemükre, csakhogy az ezekből a készülékekből áradó kék fény csak még nehezebbé teszi az elalvást.

Forrás: menshealth.com