Ki kell mennünk a mosdóba
Ha éjjelente többször is arra ébredünk, hogy ki kell mennünk, akkor az első, amit tehetünk, hogy megpróbáljuk helyreállítani szervezetünk elektrolitegyensúlyát. Lefekvés előtt is igyunk nyugodtan vizet, de tegyünk bele egy csipet sót. Ez azért fontos, mert ha szervezetünkben túl sok a víz a nátriumhoz képest, akkor testünk gyakori vizeletürítéssel próbál megszabadulni a feleslegtől. A só lehetőleg finomítatlan legyen.
A jóalvásezért fontos
Ha nem alszunk eleget, fáradtak leszünk, és nehezebben tudunk koncentrálni, de egészségünk is bánni fogja az elcsalt pihenőidőt. Miért lehet veszélyes a tartós alvásmegvonás? Kattintson!
Túlhevülünk
Ha igazán mélyen és pihentetően szeretnénk aludni, akkor nem mindegy, milyen a testhőmérsékletünk. Számít, hogy hány fok van a szobában, milyen vastag a takarónk, ruhában alszunk-e vagy meztelenül. Ha túlságosan melegünk van, biztosan fel fogunk ébredni. Érdemes ezért (is) meztelenül aludni, de az is beválhat, ha meleg fürdőt veszünk lefekvés előtt. A kádból kilépve testhőnk csökkenni kezd, ami segít gyorsabban álomba merülni és pihentetőbben aludni.
Lefekvés előtt már nem javasolt a telefonon internetezni
Túl sokat kütyüzünk
Ha lefekvés előtt órákon át tévézünk, a laptopot bámuljuk, vagy a mobilunkat nyomkodjuk, akkor ez megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklusunkat. Ennek oka, hogy a készülékekből áradó fény hatására testünk leállítja az alvást szabályozó, melatonin nevű hormon termelését. Legalább egy órával lefekvés előtt tegyük el a kütyüket, és arra is ügyeljünk, hogy a hálószobánkban lehetőleg teljes sötétség legyen.
Alkoholt ittunk lefekvés előtt
Bár az italtól első körben elálmosodunk, valójában nagyon is belezavar a pihenésünkbe. Az alkoholnak enyhe nyugtató hatása van, így elalszunk tőle, viszont alvásunk minősége nem lesz megfelelő. Ráadásul jó eséllyel kevesebbet is alszunk, másnap pedig pocsék formában, fejfájósan ébredünk. Fontos, hogy a lefekvés és az utolsó pohár ital elfogyasztása között legalább három óra teljen el, mert körülbelül ennyi idő kell a szervezetnek, hogy lebontsa az alkoholt.
Forrás: womenshealthmag.com
