Tegyük le a kütyüket!
Akik hajlamosak az alvászavarokra, fontos, hogy ne vigyék magukkal az ágyba a telefont, tabletet, laptopot. A készülékekből áradó kék fény ugyanis megzavarhatja a cirkadián ritmust.
Az altatók gyors és kényelmes megoldást jelentenek álmatlanság ellen, de sok a mellékhatásuk és függőséget okozhatnak. Szerencsére sok esetben nincs is rájuk szükség. Azalvászavarokgyógyszermentes kezeléséről itt olvashat.
Keljünk fel, ha nem tudunk elaludni!
Szakértők javasolják, hogy ha lefekvés után 20 perccel még mindig ébren vagyunk, akkor keljünk fel, és kezdjünk olvasni vagy valamilyen megnyugtató zenét hallgatni - ha tehetjük, akkor egy másik szobában. Ha kezdünk bágyadni, feküdjünk vissza.
Ne nézzünk sorozatot!
Ha egymás után több epizódot is megnézünk kedvenc sorozatunkból, akkor szinte biztos, hogy nem fogunk jól aludni. Egy kutatás szerint azoknak, akik így tesznek, 98 százaléka tapasztal alvászavarokat, illetve tartós álmatlanságot.
Ne nézzünk sorozatot!
Legyen rutinunk!
Érdemes kiépíteni lefekvés előtti rutint, amelyhez minden esetben tartjuk magunkat. Ágyba bújás előtt egy órával szánjunk húsz percet valami olyasmire, amit élvezünk (olvasás, zenehallgatás), húsz percet tisztálkodásra, húsz percet pedig egy kis ágyban végzett jógára vagy meditációra.
Próbáljuk ki a melatonint!
Ha úgy érezzük, hogy szükségünk lenne valamilyen pirulára, akkor próbáljuk ki a melatonint - ezt a hormont testünk magától is termeli. Az adagolással legyünk körültekintőek: maximum 1-1,5 miligrammnyit vegyünk be körülbelül másfél órával lefekvés előtt.
Forrás: rodalesorganiclife.com
