Járjunk társaságba!
Milyen tünetek esetén érdemes téli depresszióra gyanakodnunk? Részletek itt.
Több kutatás is igazolja, hogy a visszahúzódás a társasági élettől a depresszió egyik tünete is lehet. Ezzel szemben a barátainkkal, szeretteinkkel eltöltött idő kifejezetten gyógyhatású. Próbáljunk tehát tudatosak lenni ezen a téren, ne mondjunk le meghívásokat, és legalább hetente egyszer mozduljunk ki egy kicsit. Ha több nem fér bele, akkor legalább munka után igyunk megy egy teát vagy kávét valamelyik barátunkkal.
Használjuk a fényt!
A Harvard Egyetem kutatása szerint a fényterápia ugyanúgy hatásos a kedélybetegség ellen, mint az antidepresszánsok. Ennek oka, hogy mind a kettő növeli az agyban a szerotonin szintjét. Terápiás lámpát már több szaküzletben be lehet szerezni, amelyet az ébredés utáni első órában a legjobb használni.
A téli depresszió egyik legjobb ellenszere a társaságban töltött idő
Szedjünk D-vitamint!
Kutatások igazolják, hogy a D-vitamin-hiánytól szenvedők elkerülhetik a szezonális depressziót, ha megemelik a vitaminadagjukat. A D-vitamin szintén nagyon fontos az agy szerotonintermeléséhez. Ha a téli hónapokban észrevesszük, hogy huzamosabb ideig levertek, rosszkedvűek vagyunk, akkor érdemes lehet ellenőrizni a D-vitamin-szintünket.
Színterápia
Egy 2015-ben készült tanulmány szerint ha élénk színű tárgyakkal vesszük körül magunkat, akkor ez segít, hogy jobb legyen a kedvünk, illetve éberebbek és koncentráltabbak legyünk. Hordjunk színes ruhákat, kiegészítőket, tegyünk virágokat, zöld növényeket az asztalra, vegyük körbe magunkat színes képekkel! Többet segíthet, mint gondolnánk.
Testmozgás
A rendszeres mozgás segít felvenni a harcot a depresszióval, éppen ezért télen különösen fontos, hogy ne hanyagoljuk el a sportolást és az edzéseket. Ha nincs kedvünk kimozdulni, akkor keressünk a neten egy torna- vagy jógavideót, és mozogjunk otthon. A lényeg a rendszeresség, hiszen már heti négy-öt alkalommal végzett, félórányi, közepes intenzitású testmozgás is gyógyhatású lehet.
Forrás: womenshealthmag.com
Egy felmérés szerint az emberek 4-6 százaléka számára a hétköznapi rutinfeladatok ellátása is gondot okoz a szezonális affektív zavar következtében. Részletek itt.
