Ha szeretnénk sokáig megőrizni mentális egészségünket, érdemes az alábbi rossz szokásokról lemondani. Agyunk és jövőbeli énünk biztosan hálás lesz érte.
Kevés alvás
A tartós sötétség lassíthatja az agyműködést, ezért amikor nem tervezünk aludni, engedjünk be minél több természetes fényt a lakásba.
A megfelelő mennyiségű és minőségűalvásnem csak a fizikai erőnlétünk, hanem az agyunk szempontjából is nagyon fontos. Az alváshiány ugyanis hosszú távon megnövelheti a demencia, illetve azAlzheimer-kórkialakulásának esélyét. A legjobb, ha van egy megszokott alvási ritmusunk, amitől hétvégén sem térünk el. A késő délutáni és az esti órákban lehetőleg már ne igyunk az alkoholt és a koffeint, és tiltsuk ki a hálószobánkból az okoseszközöket.
Magány
Bár elsőre meglepő és merész kijelentésnek tűnhet, de a magány is károsítja az agyat. Az ember ugyanis társas lény, és több kutatás is bizonyítja, hogy az aktív társas kapcsolatokkal rendelkező emberek boldogabbak és produktívabbak, valamint ritkábban szenvednek Alzheimer-kórban. Éppen ezért tudatosan is érdemes figyelni arra, hogy rendszeresen járjunk társaságba és legyenek programjaink a barátainkkal, családtagjainkkal.
Egészségtelen étkezés
A túl sok gyorsétel és feldolgozott élelmiszer nem csak az alakunkra és a szívünkre, hanem az agyunkra is rossz hatással van. A hamburgerek, bő olajban sült ételek, csipszek és cukros üdítők gyakori fogyasztásával jelentősen ronthatunk a mentális egészségünkön. Az agynak a bogyós gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a leveles zöldségek és a diófélék jelentik a legjobb táplálékot.
Érdemes odafigyelni az elfogyasztott ételmennyiségre is, ugyanis a túlevésnek is káros következményei lehetnek. Aki hosszú távon többet eszik a kelleténél - még ha egészséges ételekből is teszi -, előbb-utóbb memóriazavarokkal küzd majd.
Túl hangos zene
Az sem jó, ha túl hangos zajoknak tesszük ki magunkat. Ha például a fülhallgatónkban túl hangosan szól a zene, már akár 30 perc után is halláskárosodást szenvedhetünk. Ráadásul az idősebb korosztályban a hallásvesztés az agyi problémákkal, az Alzheimerrel, illetve az agyszövet mennyiségének csökkenésével is kapcsolatba hozható.
Mozgásszegény életmód
Károsan hat az agyra a mozgásszegény életmód is. A passzív életmód ugyanis jelentősen megnöveli a cukorbetegség, a szívbetegség és amagas vérnyomáskialakulásának esélyét - ezeket pedig mind kapcsolatba hozták már az Alzheimer-kórral. Érdemes továbbá leszokni a dohányzásról is, mivel zsugorítja az agyat, rontja a memóriát és megduplázza ademenciakockázatát.
Forrás: webmd.com
