A megfelelő mennyiségű és minőségűalváselengedhetetlen a szerveink egészséges működéséhez. Sokan küzdenek azonban alvásproblémákkal, amelyek hátterében helytelen étkezési szokások is állhatnak. Nézzük, miket ajánlott mellőzni lefekvés előtt, hogy valóban kipihenten ébredhessünk reggel!
Koffein
Bármennyire is jól esne még egy presszókávé a vacsora után, inkább mondjunk nemet a csábításnak. A szakértők szerint ugyanis a késői koffeinadag akár 6 órán át ébren tarthat minket. Dave Gibson alvásszakértő azt javasolja, nap közben is csak mértékkel kávézzunk: legfeljebb napi kettőt igyunk, és a másodikat is legkésőbb ebéd után fogyasszuk el.
Vörös húsok
Aki késő este vacsorázik, annak ajánlott valami könnyebbet fogyasztania. A vörös húsok emésztése ugyanis sokáig tart, ennek következménye pedig a hosszú órákig tartó álmatlan forgolódás lehet.
Alkohol
Sokan úgy érzik, hogy egy-egy nehéz nap után egy pohár bor megnyugtatja őket, a fent idézett szakértő szerint viszont ez csak a látszat: az alkohol ugyanis negatívan befolyásolja az alvás REM fázisának egyensúlyát, különösen az éjszaka második felében. Emiatt ebben az időszakban sokkal rosszabbul alhatunk, és nem ébredünk majd kipihenten.
Fűszeres ételek
A fűszeres falatok szintén megnehezítik a jó alvást. A paprikában lévő kapszaicin például testhőmérséklet-növekedést okoz, amitől diszkomfortérzésünk támad, és nem alszunk jól.
Cukros ételek
Érdemes lemondani az esti desszertről is, ugyanis az édességek cukortartalma extra energiát ad és késlelteti az elalvást. Az ilyen finomságok helyett az Independent által megkérdezett szakértő inkább alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű termékeket javasol, amelyek növelik a vér triptofánszintjét. Ez az aminosav ugyanis az alvást segítő szerotonin- és melatonintermelés egyik alapanyaga.
Extra tipp: teljes kiőrlésű gabonafélék helyett a szintén magas triptofántartalmú banán is jó alternatíva lehet, ha esti nassolnivalóra vágyunk.
Forrás: independent.co.uk
